Fem råd for bedre helse – spesielt i mørketida

Søvn er avgjørende for god helse. Mange opplever mer søvnplager i mørketida fordi kroppen lager mindre melatonin. De generelle søvnrådene fra Helsenorge blir da ekstra viktig for de som sliter med søvn;

• Få dagslys inn på øynene på formiddagen. Bruk eventuelt dagslyslampe om du ikke kan være ute.
• Vær fysisk aktiv på dagtid
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter jobb/skole
• Ro ned aktivitetsnivået og legg bort mobil siste timene før du legger deg.

Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Hvert skritt du tar gir bedre helse. Prøv å få gått en liten tur de dagene du kan. Vi har mye natur nært der vi bor i Hammerfest kommune, og hvis du går i naturen får du enda bedre virkning på helsen. Slike turer roer ned bekymrede tanker, styrker psykisk helse, gir bedre søvn og demper stress og smerter.

Tips for mer bevegelse:

• Gå der du kan i hverdagen og velg alltid trappen
• Gå korte turer i naturen, 1 km er bedre enn 0 km
• Lag avtale om en tur med en venn
• Avbryt stillesitting

Anbefalinger om fysisk aktivitet - Helsenorge

Like viktig som aktivitet er hvile. Små pustepauser i hverdagen gjør godt. Hvile er viktig for at kropp og sinn får hentet seg inn og gjort nødvendig «vedlikehold og reparasjon». Om du har lite tid, vil det hjelpe bare å sette seg ned ett minutt og puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom nesen mens du teller til seks. Noen får også god hvile gjennom meditasjon, yoga, strikking, maling, lesing og andre rolige aktiviteter der vi er i flytsonen.

Tips for bedre stressbalanse:

• Bruk magepusten aktivt i 1-2 minutter for å roe ned kroppen
• Bruk sansene i stedet for mobilen når du har små pauser i hverdagen
• Legg inn på mobilen at appene skrur seg av tidlig på kvelden
• Finn din aktivitet som gjør at du er i flytsonen

Avspenning og mindfulness - Helse Bergen (helse-bergen.no)

Kvaliteten på de nære relasjonene er det som mest av alt påvirker hvilken helse du får i livet. Gjør noe aktivt og meningsfullt sammen med andre. Forskning viser at det er noe av det beste du kan gjøre for din psykiske helse. Det vil gjøre din psykiske helse mer robust, og det kan vi trenge spesielt i mørketiden.

Tips for gode relasjoner:

• Sett av tid til relasjoner
• Ring en venn eller send en hyggelig melding
• Lag en avtale i uken med en venn
• Engasjer deg i frivillig arbeid eller gjør noe annet meningsfylt samme med andre

ABC for mental sunnhet - Hammerfest kommune

Spis variert og med glede. Velg gode råvarer, mest fra planteriket. Gode råvarer gir næring til de gode bakteriene i tarmen. De gode bakteriene i tarmen gjør at vi får bedre immunforsvar, bedre psykisk helse og at tarmen fungerer bedre.

D-vitamin er viktig for at immunforsvaret vårt skal virke godt. I nord er vi ekstra utsatt for D-vitaminmangel. Ny forskning viser at hele 70 % av ungdommene i nord har for lite D-vitamin. Å ta tran eller annet tilskudd som inneholder D-vitamin er anbefalt i vinterhalvåret.

Tips for kosthold:

• Spis gode råvarer, og ubegrenset med frukt og grønt
• Bruk vann som tørstedrikk
• Ta tilskudd av D-vitamin fra september-mai, 
  10 mikrogram (µg) per dag for barn og voksne og 20 mikrogram (µg) per dag for eldre over 75 år
• Ha et variert kosthold, velg mest mat fra planteriket og spis med glede.

Kostråd og næringsstoffer - Helsedirektoratet
D-vitamin kan beskytte mot luftveisinfeksjoner - FHI

Kommuneoverlege

Aud-Marie Tandberg 

E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 27 47
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.

Kommuneoverlege

Sonni Schumacher

E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 24 59
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.