Du kan gjøre mange enkle grep for å ha bedre helse gjennom mørketiden

Vi går mot mørketiden i nord. Naturen går i dvale, og det gjør også vi mennesker som en del av naturen. 

Mange opplever mørketiden som en litt tung tid. Hvis du har det slik, kan det være lurt å senke krav og tempo i hverdagen. Mørketiden er også en tid for roligere tempo, relasjoner, refleksjon og naturopplevelser. 

Som kommuneoverleger ønsker vi å gi råd for bedre helse i mørketiden. Rådene er kunnskapsbaserte, og har påvist god effekt på helsen vår.

D-vitamin

Tegning av oransje kule med bokstaven "D" og den kjemiske strukturen for D-vitamin i bakgrunnen - Klikk for stort bilde

D‑vitamin er viktig for at immunforsvaret vårt skal virke godt. Forskning viser at D‑vitamin forebygger luftveisinfeksjoner. Her i nord står solen for lavt på himmelen fra oktober til april til at den gir D‑vitamin. Vi er derfor ekstra utsatt for D‑vitaminmangel. Ny forskning viser at hele 70 % av ungdommene i nord har D‑vitaminmangel. Å ta tran eller annet tilskudd som inneholder D‑vitamin er anbefalt i vinterhalvåret.

D-vitamin kan beskytte mot luftveisinfeksjoner - FHI

Bevegelse 

Strektegning av en person som går fottur i fjellandskap - Klikk for stort bilde

Hvert skritt du tar gir bedre helse. Prøv å få gått en liten tur de dagene du kan. Vi har mye natur nært der vi bor i Hammerfest kommune, og hvis du går i naturen får du enda bedre virkning på helsen. Slike turer roer ned bekymrede tanker, styrker psykisk helse, gir bedre søvn og demper smerter.

Anbefalinger om fysisk aktivitet - Helsenorge

Hvile

Tegning av en kvinne som mediterer - Klikk for stort bilde

Like viktig som aktivitet er hvile. Små pustepauser i hverdagen gjør godt. Hvile er viktig for at kropp og sinn får hentet seg inn og gjort nødvendig «vedlikehold og reparasjon». Om du har lite tid, vil det hjelpe bare å sette seg ned ett minutt og puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom nesen mens du teller til seks. Noen får også god hvile gjennom meditasjon, yoga, strikking, maling, lesing og andre rolige aktiviteter der vi er i flytsonen.

Avspenning og mindfulness - Helse Bergen (helse-bergen.no)

Relasjoner

En gruppe mennesker går på skøyter på et islagt vann i mørketidslys - Klikk for stort bilde

Kvaliteten på relasjoner er det som mest av alt påvirker hvilken helse du får i livet. Gjør noe aktivt og meningsfullt sammen med andre. Forskning viser at det er noe av det beste du kan gjøre for din psykiske helse. Det vil gjøre din psykiske helse mer robust, og det kan vi trenge spesielt i mørketiden..

ABC for mental sunnhet - Hammerfest kommune

Søvn

Strektegning av kvinne som sover. - Klikk for stort bilde

Søvn legger grunnlaget for god helse. Mange opplever mer søvnplager i mørketida fordi kroppen lager mindre melatonin. De generelle søvnrådene fra Helsenorge blir da ekstra viktig for de som sliter med søvn

  • Få dagslys inn på øynene på formiddagen.
  • Bruk eventuelt dagslyslampe om du ikke kan være ute. 
  • Vær fysisk aktiv på dagtid
  • Ikke drikk koffeinholdig drikke etter jobb eller skole.
  • Ro ned aktivitetsnivået og legg bort mobil siste time før du legger deg.

Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Vær synlig

Tegning av en gutt i med skolesekk og refleksarmbånd i mørket. Ordet "refleks" står skrevet på himmelen i bakgrunnen. - Klikk for stort bilde

Husk å bruke refleks. Ha lys på sykkelen. 

Refleks - Alt du trenger å vite om refleksbruk (tryggtrafikk.no)

Luftveisinfeksjoner

Tegning av person som nyser og pusser nesen med papirlommetørkle. En boks med papirlommetørkler på bordet foran personen. - Klikk for stort bilde

Forkjølelse, influensa, covid19 og RS-virus gir luftveisinfeksjon. De kommer med høsten og vinteren hvert år.

Folkehelseinstituttet har følgende råd ved luftveisinfeksjoner:

  • Hold deg hjemme hvis du føler deg syk.
  • Du trenger vanligvis ikke teste deg.
  • Unngå unødvendig kontakt med personer som kan bli alvorlig syke – som spedbarn, kronisk syke eller eldre.

Råd om forkjølelse, influensa, covid-19 og RS-virusinfeksjon - FHI

I tillegg kommer omgangssyken når julen nærmer seg. Det mest effektive mot omgangssyken er å vaske hendene med såpe og vann før alle måltid.

Omgangssjuke forårsaka av norovirus - FHI

Med ønske om en helsefremmende mørketid 
Fra kommuneoverlegene Aud Marie Tandberg og Sonni Schumacher

Kommuneoverlege


Portrettbilde av kvinne med lys hud og langt, lyst hår

Aud-Marie Tandberg 


E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 27 47
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.

Kommuneoverlege


Portrettbilde av kvinne med lys hud, mellombrunt hår og briller

Sonni Schumacher


E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 24 59
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.

Kontakt

Sonni Pleym Schumacher
Kommuneoverlege
Medisinfaglig rådgivning
E-post
Telefon 78 40 24 59
Mobil 99 51 59 99