Mørketidsråd for folkehelsen

D-vitamin

D‑vitamin er viktig for at immunforsvaret vårt skal virke godt. Forskning viser at D‑vitamin forebygger luftveisinfeksjoner. Her i nord står solen for lavt på himmelen fra oktober til april til at den gir D‑vitamin. Vi er derfor ekstra utsatt for D‑vitaminmangel. Ny forskning viser at hele 70 % av ungdommene i nord har D‑vitaminmangel. Å ta tran eller annet tilskudd som inneholder D‑vitamin er anbefalt i vinterhalvåret.

D-vitamin kan beskytte mot luftveisinfeksjoner - FHI

Bevegelse 

Hvert skritt du tar gir bedre helse. Prøv å få gått en liten tur de dagene du kan. Vi har mye natur nært der vi bor i Hammerfest kommune, og hvis du går i naturen får du enda bedre virkning på helsen. Slike turer roer ned bekymrede tanker, styrker psykisk helse, gir bedre søvn og demper smerter.

Anbefalinger om fysisk aktivitet - Helsenorge

Hvile

Like viktig som aktivitet er hvile. Små pustepauser i hverdagen gjør godt. Hvile er viktig for at kropp og sinn får hentet seg inn og gjort nødvendig «vedlikehold og reparasjon». Om du har lite tid, vil det hjelpe bare å sette seg ned ett minutt og puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom nesen mens du teller til seks. Noen får også god hvile gjennom meditasjon, yoga, strikking, maling, lesing og andre rolige aktiviteter der vi er i flytsonen.

Avspenning og mindfulness - Helse Bergen (helse-bergen.no)

Relasjoner

Kvaliteten på relasjoner er det som mest av alt påvirker hvilken helse du får i livet. Gjør noe aktivt og meningsfullt sammen med andre. Forskning viser at det er noe av det beste du kan gjøre for din psykiske helse. Det vil gjøre din psykiske helse mer robust, og det kan vi trenge spesielt i mørketiden..

ABC for mental sunnhet - Hammerfest kommune

Søvn

Søvn legger grunnlaget for god helse. Mange opplever mer søvnplager i mørketida fordi kroppen lager mindre melatonin. De generelle søvnrådene fra Helsenorge blir da ekstra viktig for de som sliter med søvn

• Få dagslys inn på øynene på formiddagen.
• Bruk eventuelt dagslyslampe om du ikke kan være ute. 
• Vær fysisk aktiv på dagtid
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter jobb eller skole.
• Ro ned aktivitetsnivået og legg bort mobil siste time før du legger deg.

Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Vær synlig

Husk å bruke refleks. Ha lys på sykkelen. 

Refleks - Alt du trenger å vite om refleksbruk (tryggtrafikk.no)

Luftveisinfeksjoner

Forkjølelse, influensa, covid19 og RS-virus gir luftveisinfeksjon. De kommer med høsten og vinteren hvert år.

Folkehelseinstituttet har følgende råd ved luftveisinfeksjoner:

• Hold deg hjemme hvis du føler deg syk.
• Du trenger vanligvis ikke teste deg.
• Unngå unødvendig kontakt med personer som kan bli alvorlig syke – som spedbarn, kronisk syke eller eldre.

Råd om forkjølelse, influensa, covid-19 og RS-virusinfeksjon - FHI

I tillegg kommer omgangssyken når julen nærmer seg. Det mest effektive mot omgangssyken er å vaske hendene med såpe og vann før alle måltid.

Omgangssjuke forårsaka av norovirus - FHI

Med ønske om en helsefremmende mørketid 
Fra kommuneoverlegene Aud Marie Tandberg og Sonni Schumacher

Kommuneoverlege

Aud-Marie Tandberg 

E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 27 47
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.

Kommuneoverlege

Sonni Schumacher

E-post : Send e-post
Telefon : 78 40 24 59
Besøksadresse: Salsgata 16, 2. etg.