Mørketidsråd

Bevegelse 

Hvert skritt du tar gir bedre helse. Prøv å få gått en liten tur de dagene du kan. Vi har mye natur nært der vi bor i Hammerfest kommune, og hvis du går i naturen får du enda bedre virkning på helsen. Slike turer roer ned bekymrede tanker og utløser hormoner som gjør oss godt og demper smerter.

Anbefalinger om fysisk aktivitet - Helsenorge

Hvile

Like viktig som aktivitet er hvile. Små pustepauser i hverdagen gjør godt. Hvile er viktig for at kropp og sinn får hentet seg inn og gjort nødvendig «vedlikehold og reparasjon». Om du har lite tid, vil det hjelpe bare å sette seg ned ett minutt og puste rolig inn gjennom nesen mens du teller til fire, og ut gjennom nesen mens du teller til seks. Noen får også god hvile gjennom meditasjon, yoga, strikking, maling, lesing og andre rolige aktiviteter der vi er i flytsonen.

Avspenning og mindfulness - Helse Bergen (helse-bergen.no)

Søvn

Søvn legger grunnlaget for god helse. Mange opplever mer søvnplager i mørketida. De generelle søvnrådene fra Helsenorge blir da ekstra viktig:

• Få dagslys inn på øynene på formiddagen.
• Bruk eventuelt dagslyslampe om du ikke kan være ute. 
• Vær fysisk aktiv på dagtid.
• Ikke drikk koffeinholdig drikke etter jobb/skole.
• Ro ned aktivitetsnivået og legg bort mobil siste time før du legger deg.

Søvn og søvnproblemer - Helsenorge

Relasjoner

Gjør noe aktivt og meningsfullt sammen med andre. Forskning viser at det er noe av det beste du kan gjøre for din psykiske helse. Det vil gjøre din psykiske helse mer robust, og det kan vi trenge spesielt i mørketiden.

ABC for mental sunnhet - Hammerfest kommune

D-vitamin

D-vitamin er viktig for at immunforsvaret vårt skal virke godt. Forskning viser at D-vitamin forebygger luftveisinfeksjoner. Her i nord har vi en kort sesong der vi får naturlig D-vitamin ved at sollyset treffer huden. Vi er derfor ekstra utsatt for D-vitamin mangel. Å ta tran eller annet tilskudd som inneholder D-vitamin er anbefalt i vinterhalvåret.

D-vitamin kan beskytte mot luftveisinfeksjoner - FHI

Vær synlig

Husk å bruke refleks. Lys på sykkelen. 

Refleks - Alt du trenger å vite om refleksbruk (tryggtrafikk.no)

Luftveisinfeksjoner

Forkjølelse, korona og influensa kommer med høsten og vinteren hvert år. I tillegg kommer omgangssyken når julen nærmer seg. Det mest effektive mot omgangssyken er å vaske hendene med såpe og vann før alle måltid.

Folkehelseinstituttet har følgende råd ved luftveisinfeksjoner:    

• Hold deg hjemme hvis du føler deg syk.
• Du trenger vanligvis ikke teste deg.
  (Hvis du er ekstra utsatt for å utvikle alvorlig sykdom kan det være lurt å ta koronatest og eventuelt starte legemiddelbehandling i samråd med lege.)
• Unngå unødvendig kontakt med personer som kan bli alvorlig syke, -som spedbarn, kronisk syke eller eldre.

Med ønske om en helsefremmende mørketid 
Fra kommuneoverlegene Aud Marie Tandberg og Sonni Schumacher